大家好，我是树义。
最近看了一本书——《高敏感是种天赋》，这才深刻意识到原来我是高敏感的人。
不知道大家是否有过同样的感受：
- 午睡时别人任何的声响都会让你无法入睡
- 别人桌面上水壶的沸腾声让我无法专注
- ……
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如果你有类似的感受，那么你有可能就是高敏感的人。
高敏感的人其实很困惑，因为他们的触角太敏感，能感受到太多的信息。这就意味着他们会接收到更多的信息，那他们就需要花费更多的精力处理更多的信息，这会让他们非常容易疲倦。但与此同时，正因他们如此敏感，所以他们能关注到许多别人无法感受到的细节。因此他们是那种可以掌控能力非常强的人，能把一件事情拿捏得非常精准。
高敏感的人如果没有好好把握自己的敏感程度，好好利用自己的这种「天赋」，那么他会过得非常累，甚至会自暴自弃。而这本书的作者正是这样一个高敏感的人，这本书就介绍了一个高敏感的人如何利用好自己的这种天赋，如何扬长避短。
高敏感人的特点
书里列举了一些高敏感人格的特点，结合我个人经验，那真是准得不得了。
喜欢聊深度
如果你是一个内向的人，你会发现自己对关于物质的肤浅话题丝毫不感兴趣。漫无目的的闲聊很快就会耗光你的耐心。但你却很乐意与人进行有深度的沟通，不管是一对一的对话还是分享式的小团体交流。
对于我来说，能和我聊得比较深入的，基本上都是在聊一些深入的话题（人生啥的）。而我确实对于电视剧、游戏、明星八卦啥的，不会聊到非常 high。
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总是能看透整件事情
敏感者们总是能看透整件事情。这也是为什么你需要比别人更多的时间来思考一件事。它的好处在于，无论你说什么或者做什么都是经过深思熟虑的，或者是富有创造性的。许多作家、艺术家或者思想家都带有典型的高度敏感型人格特征。
与其他人相比，我会思考得更加深，对于事情总能看到更深层面的东西。这其实一个好处，也是一个坏处。坏处就是啥事情都看清楚了，人生貌似没什么意思了。所以说，很多时候佛家说：我们要出世，也要入世。
危机管理能力更强
我总是提前考虑好每个细节，想象所有可能的风险，并准备好对应的解决方案。
高敏感者总是会提前考虑好风险，然后提前做好准备，从而降低风险的发生，甚至是让风险不复存在。对于高敏感者来说，让他们去目睹风险发生，而自己又无法做任何事情，这对他们来说是最残忍的事情。
孜孜不倦探索精神世界
很多高度敏感型人相信，人，只是世界的一部分。我们对自然怀有深深的敬畏，能感知自己与动物和植物之间的联结。于是，一部分人选择去探索不同的宗教信仰和相关组织，比如教会、自我发展中心、心灵交流团体等。但更多的人会选择创造自己的信念体系，或者广泛吸收各种信念，选择适合自己的信仰。
高敏感者对于世界规律有种天然的追求，其会不断思考这个世界的各种规律。对于他们来说，思考这些基本规律，就是他们的一种游戏。思考出来了一个新的规律，他们会兴奋，他们会快乐。这就跟追星族见到了梦寐以求的明星一样快乐，只不过一种是追星，一种是追求世界法则。本质上来说，貌似思考会更加「高级」，但对于本人来说，都是一种得到满足之后的快乐感。
容易受别人情绪影响
高度敏感型人在帮助和照顾他人方面十分尽心，往往在一天的工作结束后筋疲力尽。高度敏感的特性让他们对别人的情绪也非常敏感，并受其影响。但是他们并不擅长将自己从他人的痛苦中抽离出来，他们也很难在回家后就对自己的工作不管不顾。
高敏感人正因为感受到的信息多，所以很多时候会受到别人情绪的影响，从而很容易共情。但这本质上也是一种负担，让他们太容易疲倦。
高敏感人应该怎么做？
高敏感可以获取更多信息，但过多的信息也会让人不堪重负。对此，我们需要扬长避短，学会调整自己，让高敏感的特质发挥更大的作用。那应该怎么做呢？书中提了几条建议，或许对我们有些许帮助。
学会对他们的越界行为说不
学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。如果你真的想要为生活设定界限，那么你需要明白如何清晰地界定你的界限。否则，你总是处于摇摆不定，被刺激吞噬的状态。高度敏感型人之所以挣扎着想要设置界限，是因为我们的忍受阈限比别人更低。对那些复原力更强的人来说很容易处理的事情，对我们来说就可能就是个大麻烦。
高敏感人太容易体会到别人的艰辛了，所以他们很难对别人说不。因为说不会让他们感到内疚，感到不好意思。但对于高敏感人来说，这真的是他们必须迈过去的一道坎，否则其迟早会被压力冲垮。
给自己独处的时空，允许生命留白
高敏感人擅长与思考世界的逻辑关系，所以他们对于许多事情会感觉到浪费时间。打扫卫生、看电影、爬山、拉近关系、追女生等，这些事情对于他们来说，会觉得是浪费时间的事情。甚至是连看电影休息的时间，他们都觉得不能松懈下来，要看那些人生哲理的节目。
但一个高敏感人还是应该学会让自己慢下来，给自己留下独处的空间，允许生命留白。要知道——有些时间，就是用来浪费的！ 在好久之前，我自己忽然领悟到了这句话的真谛。我们没办法无时无刻地思考、学习，我们总是在松弛之间不断切换。当我们觉得累了，那就应该休息，这样才不至于累坏了自己。当我们玩够了，那就应该努力一下，这样才不至于对不起自己的生命。
适当降低标准，不要太苛待自己
高敏感人总是会给自己设立很高的标准，无论是道德上的，还是能力上的。长此以往，会让自己过得特别辛苦。所以适当地降低自己的要求，让自己过得轻松些，会是一个不错的建议。
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勇敢做自己
如果你总是在倾听他人，接受信息，而没有机会表达自己，你会更快地将精力消耗殆尽。你得学会对身边的人有所辨别，不要让你们的相处，演变成你是那个总在倾听的人。许多敏感者常常受益于日记、音乐或者艺术，因为他们可以在其中自由地表达自己。
有时候需要勇敢地表达自己的看法。一直在倾听别人的感受，会让自己不敢发出自己的声音，从而让自己变得更加脆弱。勇敢地做自己，表达自己真实的感受，少纠结别人的感受，关注自身的感受，会让自己过得更好。
给高敏感人的活动清单
高敏感人喜欢独处，但又害怕孤独。对于他们来说，需要一份有意思的活动清单，让他们可以适当地参与一些活动。本书最后列举了一些有意思的活动：
- 读书
- 听音乐
- 去听一场音乐会
- 跟某人一起度过有意义的时光
- 跟孩子一起玩耍
- 瑜伽、普拉提或者一些温和的运动
- 跑步、骑车、水中有氧运动或者其他锻炼方式
- 泡澡或足浴
- 面部按摩、手部按摩、脚部按摩或者身体按摩
- 移栽一些植物，看着它们慢慢长大
- 带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟鸣幽幽的自然环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉
- 躺在一张吊床里，仰望着树梢或者天空
- 坐皮划艇，在水上漂流
- 放音乐或者唱唱歌
- 写本书，写首诗，或者写一封信，一篇日记
- 插花
- 制作陶器
- 画画
- 雕塑
- 根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者精油灯
- 做一些美味可口的食物
- 欣赏艺术品
- 听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音
- 打扫卫生，给桌子换上喜欢的桌布
- 在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走
- 日光浴，享受阳光
- 冥想
- ……
总结
书里还写了不少作者对于高敏感人的思考，例如高敏感人的人际天赋是什么？
例如高敏感人如何应对负面情绪？
例如高敏感人的常见心理问题？
例如高敏感族应该找个什么样的伴侣？
本书在微信读书可以找到，可以扫描下方图片二维码直接阅读：
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如果你想快速了解本书的内容，可以在公众号后台回复「高敏感是种天赋」获取本书思维导图。最后祝愿每一个高敏感人都能变得更加舒服自在，把敏感度用在对的地方，拥有「选择性敏感」的能力。
